回復力なし

八東死走後なかなか回復しないで困りました(-_-;)

月曜は完全休養
火曜はアクティブリカバリーで平地を20kmほど
水曜は固定ローラー
ほぼ1年ぶり？めっさエレぇ(;´д｀)
200wが維持できず30分で心が折れた。。。
おまけにローラーだとサドル果汁が抜けず尻が痛い(ToT)

んで、本日…寝過ごした(;´д｀)
火曜水曜と中途半端に走って、なんか疲れが抜けてないけど、もったいないので5:45出撃



万葉に向かうにつれてビチョビチョに…
万葉まで頑張っても150wくらいなのはデフォなんだけど、いつもにくらべ時間がないので、万葉で3分ほど、準備体操つーか、ストレッチ
脚と股関節と背中と健康骨
すると、見事に背中〜腰〜股関節が連動するようになり、アップで水源地2本やった後みたいな感じwww
これからはこれをしてから出撃しよう♪
って、ことで、水源地2本勝負
心拍計忘れたついでに、サイコンを見ずに体感で走ることに。
最近、サイコン見ながらイロイロ考えてしまって、ペダリングというか身体の使い方つーか、型がおろそかになっている実感があるので…
1本目はアウター縛り、ジョジョにアゲながら2段目からギリギリ域に凸入
背中のパワーが腰で倍増されて股関節に伝わり、内転勤で受け止める感じ…
これだよコレって思いつつ、これが崩れないように。
パナチからコルナゴに替えたら、しなりが少なくなって内転勤へのパワーが1.2倍増になった気がする。
受け止めれている間はいいけど、脚がなくなるのが速いかな…
おまけにペダリングの7〜8時位地にあった一瞬伸びる感じが少なく無くなっているし…
パナチって、いいフレームだな…って再評価。
おっと、脱線www
んで、1本目9'56 306w

Oh…下りの途中で、なんか雨降ってきた…(-_-;)
2本目は筋疲労が大きいので、インナーで。
出だしが辛いけどせめて尾根のグレーチングまではと出撃
尾根まで来たけど以外とタイムが良さそうなのと、ここで止めたらなんか負けた感じになりそうなので、あと3分半我慢と言い聞かせて継続。
9'26 322w

もう6:35なので急いで帰宅。
国府〜桜谷間は淡々と320w43km/h維持で
ローラーでは絶対ムリだなwww
25km ↑450m XP241 TSS65 67.1+1.2kg フレーム10.1kg
20分程度だけどFTP〜VO2Max 域で走れて良かった。
この20分の積み重ねが大きいと信じて明日も走るぜw