粉練18 最強の男再び

4:00起床
何時に寝ても自然と4:00ジャストに起床…恐るべし体内時計。。。
もぅ病気です(;´д｀)
寝起き体重68.2kg

アップがてら水源地。
思うところあって、52-17のダンシング縛りで上がってみるテスツ
疲れてくると力が上に逃げるので、積極的に腕を使って上体を押さえ込む
腕も太股もパンパン…弱いなぁ(-_-;)
No. 2 : 3km ↑190m 10'02 xp302w
そのまま下ると、あの走り方は…
…dekiさん(^o^)
ラッキー！連チャンすか〜！
う〜ん…今日は言い訳できないwww

て、集まったのはdekiさん、nakaoniさん、ツムさん、粉の4名…
これ…なんて強豪練なんだ(;´д｀)

ルートは越路側空山〜折り返し中山側空山〜風車を登ることに。
苦手なコースですが、苦手なものこそ練習しないとね(^^;

んで、越路まで高速トレイン
山までにクライマー達の脚を削らないとね♪って、積極的に上げてみるw
#1 : 4.2km 6'02 Ave41.3km/h xp292w 153bpm
って、自分にダメージが…

んで、越路から空山上まで
平地での調子が良さそうだったので、風車との分岐からアゲアゲでダンシング縛りしてみる。
2分持たずに撃沈(;´д｀)←つまり一瞬
Deki さん、ツムさんに颯爽と抜かれ、ヨロヨロと頂上まで
4.7km ↑170m 11'31 ave24.6km/h xp306w 166bpm

折り返して郡家側から
今度は上げすぎずに集団で行くが、330w(4.8倍)ペースが維持出来ず、ヘアピンでさようなら(ToT) 皆強すぎ(*_*)…力が入らない。。心臓回るの拒否してる感じ
No. 7: 2.2km ↑140m 7'36 ave17.6km/h xp296w 163bpm

風車に上がるも、上げられず淡々と…3人を見送る。
するとコクワガタ発見！！
『粉はお土産にした。』

途中からメーターは気にせず、掛かりとライン取りに集中したら、ツムさんが近づいて見えるようになった。
色々考えられない人なので、やっぱり感覚で走るのが必要なんかな？
No. 9: 2.6km ↑207m 11'50 ave13.4km/h xp273w 160bpm

登頂して、せっかくなので丘を登り風車の下まで行き、ポンタ(昔飼ってた犬)の墓参りをして下山
Dekiさんは先に下山されたよう…もたもたしてスイマセン(^^;
リカバリーで千代水の野球広場まで行って帰宅。

皆さんお疲れさまでしたf(^_^;
お待たせしてスイマセンでした。。。

50.6km ↑776m 26.5km/h xp240w BS130
う〜ん！見事に垂れてる(^^;
エアロビックデカップ率(前半と後半の心拍数に対するパワーの差) 21.52%って何だこれ？？？
情けない(ToT)…一度上げすぎると300wが維持出来ないようになって270w程度しか維持出来なくなってしまう。

Dekiさんはやはり5倍超の住人…
それに喰らい付いていけるnakaoniさん、ツムさん流石！！
差が0.5w/kg位に感じるなぁ(((^^;)
つまり体重4kg落ちて、20w出力上げるってこと？
なかなか厳しいが頑張りたいなぁ(-_-;)って感じの夏の朝でした(^^;