万葉練28

はりちゅう翌日はdekiさんと走る為、5:00前に出撃
練習を終え、8時にマル兄さんのお見送りの予定。
歩くと攣った両フクラハギがめっさ痛い(;´д｀)
とりあえず漕いでいる分には問題ないので、水源地へ
…うすうす勘づいていましたが、雨…


どうもこれから酷くなるようなので、dekiさんにDNSを伝え水源地リピート。
2本すると雨足がヤバげになってきたので、いつでも帰宅出来るように国府小周回へ。


ポツポツでキモチいい〜♪と、3周回したところで、ゲリラ豪雨なみにいきなり来て帰れなくなった(;´д｀)
30分ほどしたら止んだので帰宅。
30km ↑500m

翌、月曜は起きたら、フクラハギ痛が酷くなってんぢゃねーか(-_-;)
これは走るより、休んだ方が強くなると判断してお休み。
昼からクエン酸大量豆乳したら、終業の頃には楽になった。
恐るべしクエン酸www

んで、今朝は痛みがほぼなくなった。
朝焼けを眺めつつ

水源地を1本してから万葉練へ。
集まったメンバーはdekiさん、nakaoniさん、SGBくん、F原くん。
Dekiさん、SGBくんは早期離脱、nakaoniさんはアガる気がしないとゆーことで、国府大周回。
トレインの後ろは楽で、練習にならないのでなるべく前を牽かせてもらう。
先頭時330~360w辺りで。
歴史館に戻ってきたらdekiさんと2人に…(^^;
調子が出てきたので、もう2~3周したらいい練習になるな♪って、思っていたら、dekiさん帰宅宣言(;´д｀)
いつの間にかSGBくんが後ろに…
あれ？47~8km/hで走ってたんだけど…(・・;)
なんと、SGBくんも離脱宣言(;´д｀)
Dekiさんと二人で帰宅の途へ。
この間 15分 ave39.2km/h 282w xp297w 心泊85%

ぽつんと一人ぼっちになってしまい、コブコブを330w程度ではしり、流してぷかぷかへ。
珈琲飲んでると、nakaoniF原ペアが通り抜けていったので、m坂逆走で自販機の所で合流。

NakaoniさんがF原くんにレクチャーする様子を眺めつつ、トレインに入らないように離れて走って終了。

40km ↑400m xp221w TSS87
やはりあと2~3周してTSS150以上にしたかった。
まぁ、明日水源地リピートすればいいか…

何はともあれ皆さんお疲れさまでした〜(^o^)/

追記:今週土曜の涼しいうちに粉練する予定です。
2~3時間でそれなりに距離、強度をこなしたいのですが誰か一緒に…