粉練り〜実業団練に…

いつもながらアップで貯水池×6
しかし5時になっても暗い…(´Д｀)
コンビニに集まる虫もカナブンやカミキリ虫からバッタやキリギリスに…もう秋ですね。
　
んで、今日はdekiさん、H原くんという登録選手と。
nakaoniくんいたら完璧だったなwww
んでもって強度は…www
　
登録選手に退屈をさせてはならんと、服部から立見を越えて野坂まで先頭300wオーバーで。
松上線に入り、ローテが後ろでも休みないから追い込んでるぜ〜って、感じw
心拍90％以上でダンシングしたら、一気に垂れるのを思い出した(^^;)
　
岩坪の登りでdekiさんが徐々にあげ始め、4.7倍　330wが常に必要となった辺りで千切れる(´д｀)
330wが5.0倍くらいになるように絞らんと、練習にも付いていけそうにないっすな…
まぁdekiさんがパワー戻したら瞬殺ですが…www

あとは微下りをびゅーんと下って、源太fM着
1周50分程度　av37km/h XP270w 心拍は常に85〜95％で、間違いなく今期最高強度！
　
ピリッとイイ練習が出来ました〜( ´艸｀)
　
dekiさん、H原くんありがとうございました〜